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秋季健身注意事項

添加時間:2014-03-21 11:07:26   瀏覽次數: 次    【 】   打印   關閉窗口

  俗話說“秋高氣爽”,秋季空氣清新,正是運動健身的好季節。為了減少寒冷季節易發的疾病,在秋涼的時節,應加強耐寒鍛煉,逐步過渡到寒冷的冬季。若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調心養肺,提高內臟器官的功能,而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,還必須注意五防:
  一、防受涼感冒。
  秋季早晚氣溫都比較低,晝夜溫差大,有時可超過15度,山區(城步、綏寧等)甚至可超過17度,稍不注意就很容易感冒,所以不管是在室外還是在健身房里健身,都要根據氣溫變化增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后方可脫下過多的衣服。出汗后,千萬不要穿著濕的運動服在戶外長久逗留,如果不及時保暖,很可能引起傷風感冒。
  二、防秋燥。
  秋季天氣干燥,對于運動者來說,在進行身體鍛煉的前后要多喝些飲料,通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機能。方法上要注意少量、多次、緩飲補水,目的是保證身體擁有足夠的水分,以便在進行健身運動時,更好地促進周身血液循環。應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如芝麻、蜂蜜、銀耳、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物,若出汗較多,可適量補充些鹽水。補充時以少量、多次、緩飲為原則。
  三、防運動損傷。
  秋季氣溫下降,人會反射性地引起血管收縮,人體肌肉的伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此在運動前一定要充分做好手腕、腳腕、腰部等處的準備活動。
  四、防運動量過大。
  秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動要適應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。如:太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨,同時可以避免運動損傷。
  五、防憑熱情蠻練。
  秋天相對舒適的溫度,讓大家進行運動的欲望越來越強烈。但有的人不顧自己的身體狀況,憑熱情進行大運動量的訓練。盡管涼爽的秋季比較適合進行健身運動,但在健身時一定要循序漸進,不要使自己過于疲勞。
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